Dropp tanken om effekt. Hold på glede og mestring!
-
Sist oppdatert
28. april 2025
-
Kategori
- Uansett hva som er målet, må du planlegge for noe du har lyst til å gjøre igjen, og igjen, og igjen.
KUNNSKAP FRA KRISTIANIA: Trening
Kort oppsummert:
-
Trening skal ikke gjøre vondt verre. Vi må snakke mer om mestring enn prestasjon, mener førsteamanuensis Merete K. Tennfjord.
- Spesielt når veien til en sprekere hverdag føles for stor, må vi starte med det som gir glede og trygghet.
-
Tennfjords forskning viser at god veiledning, tilrettelegging og fellesskap gir mestring, også for dem som har opplevd trening som vanskelig.
(Sammendraget er laget av KI og kvalitetssikret av redaksjonen).
Vi blir stadig overlesset med informasjon om hva som er bra for helsa vår. Kosthold, søvn og ikke minst trening.
Når det gjelder sistnevnte, er nok de aller fleste klar over de mange helsefordelene trening kommer med.
Men et ensidig fokus på treningens fysiske helsefordeler kan gjøre denne kunnskapen vond å bære for en som lever med langvarig smerte og ikke er spesielt aktiv. Nettopp fordi vi vet det er bra, men ikke får nytte av det.
Hvordan bør vi kommunisere?
Kommunikasjon er det sterkeste middelet vi har for adferdsendring. Kommunikasjon er en vitenskap, en kunst og en ferdighet som må trenes og vedlikeholdes.
Vi som lever av å formidle at andre skal begynne å trene, må derfor være bevisst på hvordan vi snakker om nettopp trening.
Dersom avstanden blir for stor mellom nåværende utgangspunkt og der du ønsker at pasienten skal være, er du dømt til å mislykkes som veileder. Ikke minst forsterker du følelsen av å ikke få det til.
Fra effekt til mestring
Misforstå meg rett, når vi igangsetter et treningsopplegg, er det for å bedre enten prestasjon, form eller helse. Dette er definisjonen av hva trening er. Uansett hva som er målet, bør det som planlegges for å være noe du har lyst til å gjøre igjen og igjen og igjen.
Tenk deg at du har en pasient som mesteparten av livet har vært inaktiv: Erfaringen med trening er dårlig. Ikke ett eneste hyggelig minne. Alt var vondt. I noen spede forsøk på trening i nyere tid, har trening gjort ervervede plager verre.
Pasienten selv vet så altfor godt at det er lurt å trene. Hen vet til og med at trening kan redusere smerte. Problemet er bare at avstanden til en sprekere tilværelse er så stor. Kanskje spørsmålet vi skal stille er: Når kjenner du på glede, mestring, trygghet og stolthet?
Glede, mestring, trygghet og stolthet
Jeg mener at vi ofte vil for mye med de pasientene vi har foran oss. Dette fokuset drukner i hva vi burde fokusere på: Mestring.
La meg ta ett eksempel. I en pågående studie blant kvinner med endometriose, ønsker vi å måle effekt av trening på smerte. I teorien er dette absolutt mulig. Trening kan ha en betennelsesdempende effekt for disse kvinnene, og i teorien redusere smerte. Underveis i forskningen ser vi at det som kvinnene legger vekt på er konteksten rundt treningen: god veiledning, tilrettelegging og ikke minst felleskapet rundt trening. De føler på økt mestring av sykdommen når de trener, også for de som tidligere har opplevd trening som alt annet enn lystbetont.
Oppfordringen er derfor å holde fokus på glede, mestring, trygghet og stolthet med trening. Ha friskt i minne at mestring av trening og mestring av sykdom henger sammen. På denne måten kan treningsglede skapes.
Tekst: Merete Kolberg Tennfjord, førsteamanuensis ved institutt for helse og trening, Kristiania.
Denne teksten ble først publisert på fysioterapeuten.no den 3. april 2025 under tittelen "Trening: Dropp tanken om effekt, hold på glede og mestring!"
Vi vil gjerne høre fra deg!
Send spørsmål og kommentarer til artikkelen på e-post til kunnskap@kristiania.no.
Siste nytt fra Kunnskap Kristiania
Kunnskap KristianiaLes merDNA-sporing stopper svindel med sjømat
Forbrukere betaler ofte for en annen type fisk enn de faktisk får. En ny studie viser hvordan teknologi kan rydde opp i sjømatsvindel.
Kunnskap KristianiaLes merÅpner Solberg dørene for et tettere EU-samarbeid?
Kommunikasjonen er preget av forsiktige formuleringer og strategisk tvetydighet for å signalisere støtte uten å mobilisere til debatt, skriver Roy Aulie Jacobsen.
Kunnskap KristianiaLes merStrikkejakke, rosa skjorte og silkeskjerf til bunaden – er det innafor?
Fløyelsbånd, fargerike stoffer og funn fra fjerne steder – alt dette kunne finne veien inn i de tradisjonelle festdraktene.
Kunnskap KristianiaLes merSlik skaper vi trygge, inkluderende og bærekraftige samfunn
Hvordan kan forskning hjelpe oss å se fremover i en ustabil tid?
