Fysiologisk testlab

Testen avdekker din maksimale evne til å ta opp og utnytte oksygen under hard fysisk aktivitet. Et høyt maksimalt oksygenopptak er en viktig forutsetning for å lykkes i utholdenhetsidretter og karakteriseres gjerne som det beste målet på kondisjon.

Prosedyre

• Oppvarming: 10-15 min (eventuelt en laktatprofiltest i forkant)
• Varighet på selve testen: ca. 4-8 min
• Gjennomføres som løping på tredemølle, sykkel- eller ro-ergometer!
• Trinnvis økende belastning hvert minutt
• Startbelastning bestemmes ut fra treningsnivå, eller tidligere tester
• Testen gjennomføres til utmattelse
• Oksygenopptaket måles kontinuerlig under hele testen

 

Nytteverdi

Testing av maksimalt oksygenopptak har følgende hensikter:

• For å se utviklingen i treningen
• Testen gir et godt mål på din kondisjon og hjertehelse
• Testen gir en indikasjon på utholdenhetskapasitet

Laktatprofiltesten brukes for å finne egnede intensitetssoner på trening. Denne testen ble tidligere kalt anaerob terskel og gjennomføres på tredemølle eller sykkel.

Her arbeides det med konstant belastning i fem minutter, så tas det en blodprøve og belastningen økes. Dette fortsetter til det er endel laktat i blodet, og belastningen oppleves som moderat hard til hard.

I tillegg til blodlaktat måler vi hjertefrekvens og oksygenopptak.

En laktatprofiltest er en «trappetest» hvor en undersøker hvordan økende arbeidsbelastning påvirker laktatkonsentrasjonen (melkesyrekonsentrasjonen) i blodet, hjertefrekvensen, oksygenopptaket og subjektiv anstrengelse. På den måten kan vi få et bilde på hvordan fysiologiske faktorer forandrer seg under ulike arbeidsintensiteter, noe som er nyttig informasjon for deg i treningshverdagen.

Prosedyre

1. Oppvarming: 10 min
2. Varigheten på selve testen: ca. 30 min
3. Trinnvis økende belastning hvert 4-5 minutt (avhengig av testprotokoll)
4. Antall belastningstrinn: 5-7
5. Pause: 30 mellom hvert belastningstrinn (ta blodprøver/laktatmåling)
   (ved sykkel gjennomføres testen kontinuerlig).
6. Følgende parametere registreres på hvert belastningstrinn:

 

• Laktatkonsentrasjonen i blodet (melkesyrekonsentrasjonen)
• Oksygenopptaket
• Hjertefrekvensen
• Selvopplevd anstrengelse (RPE)
• Testen avsluttes når laktatverdien overstiger grensen som er satt for den enkelte protokoll (omkring 4 mmol/l).

 

Nytteverdi

Måling av en laktatprofil kan være interessant og nyttig på flere områder:

• Kartlegge utvikling i din utholdenhetskapasitet (bedre anaerob terskel, betyr som oftest bedre prestasjonsevne)
• Grunnlag for utarbeidelse av en individuell intensitetsskala
• Evaluere din treningseffekt over tid
• Motiverende for videre treningsarbeid

 

Klikk på videoen, og se eksempel på hvordan testen gjennomføres i praksis.

Det er mange faktorer som kan påvirke testresultatet, og disse faktorene må i størst mulig grad standardiseres. For å sikre pålitelige, gyldige og sammenlignbare testresultater er det viktig at forberedelsene og gjennomføringen er lik fra test til test. Følgende standardiserte forberedelser er viktig å merke seg:

Standardiserte forberedelser til test (utøveransvar)

• Gjennomfør testene i treningsuker med liten/standardisert treningsbelastning.
• Gjennomfør lik/liten treningsbelastning de to siste dagene før testen.
• Sørg for lik søvnkvalitet og arbeidsbelastning før hver testdag.
• Standardiser mat og drikke timene før test.
• Dersom du blir syk, må testen utsettes. 
  
  

Standardisert gjennomføring av test (testleder- og utøveransvar)

• Gjennomfør testene på samme tid på døgnet.
• Gjennomfør testen med samme bekledning.
• Gjennomfør lik oppvarming fra test til test.
• Bruk samme testprotokoll.
• Inntak av drikke/mat under test kan påvirke resultatet og må være likt fra test til test.

Testing gjennomføres i 2. etasje ved Høyskolen Kristiania i Prinsens gate 7–9 i Oslo.

• Benytt hovedinngangen i Prinsensgate 7–9.
• Ta trappen opp til høyre etter resepsjonen.
• Sett deg utenfor rom P2-02, og testleder vil komme og hente deg 5 minutter før oppsatt testtidspunkt.

Priser

• Laktatprofil (terskeltest): 900 kr(750 kr for grupper på 10 personer eller mer)
• Maksimalt oksygenopptak: 600 kr(500 kr for grupper på 10 personer eller mer)
• Pakkepris: Laktatprofil + Maksimalt oksygenopptak: 1300 kr(1000 kr for grupper på 10 personer eller mer)
  
  

Prisen inkluderer:

• Gjennomføring av test
• Kort gjennomgang av testresultater (10 minutter)
• Tilbakemeldingsskjema med forklaringer på ulike variabler

Testen betales på Vipps i forkant av gjennomføring av testen!

PS! Dette er ikke en veiledningstime, men en test med tilbakemelding på testresultater.

Skal du teste ved Høyskolen Kristiania, må du ved bestilling signere et informert samtykkeskjema. Dette for at du skal bekrefte at du er frisk, og at testen gjennomføres på eget ansvar. Signert samtykke betyr også at dataene kan lagres i Høyskolen sin testdatabase, og kan brukes anonymisert i forskning.

Dersom du ønsker å teste deg, kan du bestille test via denne lenken. Da kan du velge den testen/testpakken du ønsker, og sende en forespørsel med dine foretrukne tider. Du vil deretter få en bekreftelse på e-post. Betaling av testingen gjennomføres på Vipps i forkant av testingen.